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Calculadora de macros
Proteína, carboidrato e gordura por dia, conforme o peso, as calorias e o objetivo.
Não sabe as calorias? Calcule primeiro o gasto calórico diário.
Resultado
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Com essas calorias quase não sobra espaço para carboidrato. Vale rever o total com um nutricionista.
Como é calculado
Proteína e gordura saem do peso corporal (gramas por quilo, conforme o objetivo) e o carboidrato fecha as calorias que sobram. É um ponto de partida, não uma dieta: o ajuste fino é do nutricionista.
O resultado é uma estimativa para orientar o treino. Não substitui avaliação presencial nem orientação médica ou nutricional.