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Calculadora de 1RM
Carga máxima estimada para uma repetição e a tabela de percentuais para o treino.
Use uma série feita com boa técnica e perto da falha. De 1 a 12 repetições.
Resultado
Preencha os campos e o resultado aparece aqui, na hora.
Sua repetição máxima estimada
kg
| % do 1RM | Carga | Repetições |
|---|---|---|
Como é calculado
Média das fórmulas de Epley e Brzycki, a partir da carga e das repetições de uma série levada perto da falha. Funciona melhor com séries de até 10 repetições.
O resultado é uma estimativa para orientar o treino. Não substitui avaliação presencial nem orientação médica ou nutricional.